يعد النوم الصحي للاطفال والحصول على نوم جيد في الليل أمرًا ضروريًا للأطفال ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر بالتأكد من أن طفلك ينام بشكل سليم. في منشور المدونة هذا ، سنقدم نصائح ونصائح حول الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمساعدة طفلك على الحصول على النوم المريح الذي يحتاجه. اقرأ المزيد!
قائمة محتويات الصفحة
إنشاء روتين منتظم قبل النوم الصحي للاطفال
يعد إنشاء روتين منتظم قبل النوم جزءًا مهمًا من مساعدة طفلك على الحصول على الكمية المناسبة من النوم. يضع عادات نوم إيجابية ويساعدهم على النوم بشكل أسهل والبقاء نائمين لفترة أطول. يجب أن يتضمن روتين النوم الجيد وقت النوم المحدد ووقت الاستيقاظ ، ونشاط الاسترخاء قبل النوم مثل الحمام الدافئ أو قصة بسيطة, وروتين ثابت قبل النوم يتكرر كل ليلة. من المهم أيضًا خلق بيئة مواتية للنوم ، مثل غرفة مظلمة وهادئة وأسرّة مريحة. سيساعد تحديد روتين النوم المنتظم طفلك على تطوير عادات نوم صحية والحصول على النوم الذي يحتاجه ليبقى بصحة جيدة ونشاط.
اجعل غرفة نوم طفلك صديقة للنوم
يعد جعل غرفة نوم طفلك مواتية للنوم الجيد جزءًا مهمًا من خلق بيئة نوم صحية. لضمان حصول طفلك على أفضل نوم ممكن ، قم بإنشاء مكان نوم مريح في غرفة نوم طفلك. تأكد من أن الغرفة مظلمة وباردة ، بدون تشتيت الانتباه. حاول الحفاظ على الهدوء وخالية من الإلكترونيات. يمكنك أيضًا التأكد من أن السرير مريح وداعم ، وإضافة بعض العناصر الناعمة مثل وسادة أو بطانية. أخيرًا ، إذا كان طفلك كبيرًا بما يكفي ، يمكنك التأكد من أن لديه ضوء ليلي أو مصباح يمكنه تشغيله إذا كان بحاجة إلى الاستيقاظ في منتصف الليل. من خلال خلق بيئة نوم مريحة ومريحة ، يمكنك مساعدة طفلك في الحصول على الراحة التي يحتاجها ليكون بصحة وسعادة.
تشجيع العادات الصحية خلال النهار
يعد التأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم جزءًا أساسيًا من مساعدته على الحصول على نمط حياة صحي. خلال النهار ، يجب على الآباء تعزيز عادات النوم الصحية عن طريق الحد من مقدار الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات وتشجيعهم على الانخراط في النشاط البدني. التمرين جزء مهم من النوم الصحي ويمكن أن يساعد الأطفال على تطوير عادات نوم جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين بالقرب من وقت النوم الأطفال على النوم بشكل أفضل.
يجب أن يكون الآباء أيضًا على دراية بعلامات الحرمان من النوم لدى الأطفال والتأكد من حصول أطفالهم على الكمية المناسبة من النوم لأعمارهم. توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل الرضع ( 0-3 أشهر ) على 14-17 ساعة من النوم يوميًا ، بما في ذلك القيلولة ، بينما يجب أن يحصل الأطفال الصغار ( 1-2 سنوات ) على 11-14 ساعة, بما في ذلك القيلولة. بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ( 3-5 سنوات ) ، يوصى بـ 10-13 ساعة من النوم ، بينما يحتاج الأطفال في سن المدرسة ( 6-13 سنة ) إلى 9-12 ساعة في اليوم. يجب أن يحصل المراهقون ( 14-17 سنة ) على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.
أخيرًا ، يجب على الآباء مساعدة أطفالهم على الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يتضمن ذلك قراءة كتاب أو الاستحمام الدافئ أو القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة. يمكن أن يساعد إنشاء روتين وقت النوم المريح الأطفال على فهم أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم وسيساعدهم على النوم بسهولة أكبر.
قلل التحفيز قبل النوم الصحي للاطفال
يعد تقليل التحفيز قبل النوم جزءًا مهمًا من النوم الصحي للأطفال. يمكن أن يأتي التحفيز من مصادر عديدة ، داخل المنزل وخارجه. الكثير من التحفيز يمكن أن يجعل من الصعب على الأطفال الاسترخاء والنوم. لتقليل التحفيز ، قم بإنشاء روتين ثابت قبل النوم لا يتضمن شاشات أو مشتتات أخرى. خافت الأضواء وحافظ على برودة الغرفة. إذا كان طفلك لا يزال يواجه صعوبة في الاستقرار ، ففكر في تقديم تقنية الاسترخاء مثل الصور الموجهة أو اليقظة الذهنية. مع بعض الممارسة ، سيتمكن طفلك من الاستقرار في دولة سلمية قبل النوم ، مما يسمح له بالحصول على النوم المريح الذي يحتاجه.
ساعد طفلك على تعلم النوم بمفرده
يمكن أن يمثل تعلم كيفية النوم بمفردهم تحديًا للأطفال ، ولكن مع التوجيه الصحيح ، يمكن تحقيقه. يعد وضع جدول نوم ثابت هو مفتاح النوم المستقل الناجح. لإنشاء روتين نوم ناجح ، يجب عليك التأكد من حصول طفلك على مقدار النوم الموصى به لأعمره. وهذا يشمل التأكد من أن لديهم قيلولة كافية خلال النهار. من المهم أيضًا إنشاء روتين ثابت قبل النوم – يجب أن يشمل ذلك أنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب وحمام دافئ والاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
يجب عليك أيضًا التأكد من أن غرفة نوم طفلك مظلمة وهادئة ، دون أي تشتيت. يمكن أن يكون من المفيد أيضًا تعيين عنصر مريح لطفلك ، مثل حيوان محشي أو بطانية أو وسادة ، لتزويدهم بشعور بالأمان. يمكن أن يكون الثناء والمكافآت على الالتزام بالروتين مفيدًا أيضًا. إذا كان طفلك بحاجة إلى المساعدة في الاستقرار ليلاً ، فقد ترغب في التفكير في شكل من أشكال التدريب على النوم “ ” – تحدث إلى طبيبك للحصول على مزيد من النصائح حول هذا الموضوع. بالصبر والاتساق ، سيتعلم طفلك في النهاية كيفية النوم بمفرده.
إدارة الكوابيس والرعب الليلي
يمكن أن تكون الكوابيس والرعب الليلي مخيفة للأطفال ويصعب على الآباء فهمها. الكوابيس هي أحلام تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة ( حركة العين السريعة ) التي يمكن أن تكون مزعجة أو مخيفة ، بينما تحدث الرعب الليلي أثناء النوم العميق وعادة ما تنطوي على خوف شديد أو ذعر. من المهم أن نتذكر أن أيا من هذه القضايا لا ينتج عن شيء فعله الطفل بشكل خاطئ وأنها جزء طبيعي من النمو.
لإدارة الكوابيس والرعب الليلي ، من المهم خلق بيئة نوم مريحة وآمنة. حافظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة ، وتجنب استخدام الشاشات قبل وقت النوم ، وقم بإنشاء روتين وقت النوم. يجب أن يتضمن روتين وقت النوم أنشطة مهدئة مثل القراءة أو اليوغا أو الصلاة. عندما يكون لدى الطفل كابوس ، تحدث معه حوله ، وساعده على معالجة مشاعره ، وأخبره أنه مجرد حلم. في حالة الرعب الليلي ، حاول أن تبقى هادئًا وتطمئن طفلك بمجرد استيقاظه. إذا استمرت المشكلة ، فتحدث إلى طبيبك لاستبعاد أي مشاكل طبية كامنة.
تعامل مع قضايا النوم المتعلقة بمعالم النمو
يمكن أن تؤدي مشكلات النوم المتعلقة بميزات النمو ، مثل التسنين وآلام النمو والتغيرات الجسدية ، إلى تعطيل نوم الطفل. من المهم أن نتذكر أن هذه القضايا طبيعية وأنها لن تستمر إلى الأبد. لمساعدة طفلك على الحصول على الراحة التي يحتاجها ، من المهم خلق بيئة نوم مريحة ، وتشجيع عادات النوم الصحية ، وتقديم الدعم خلال أوقات الانزعاج الجسدي.
يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لتوفير راحة إضافية مع حمامات دافئة أو تدليك قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراقبة عادات نوم طفلك والوعي بأي علامات على الحرمان من النوم ، مثل صعوبة الاستيقاظ أو التثاؤب المفرط أو التهيج أثناء النهار. إذا استمرت مشاكل نوم طفلك المتعلقة بميزات النمو ، فقد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة.
تناول الطعام والشخير وتوقف التنفس أثناء النوم عند الأطفال
مع نمو الأطفال وتطورهم ، من المهم أن تكون على دراية بالتغيرات في أنماط نومهم. يمكن أن يكون تناول الطعام والشخير وتوقف التنفس أثناء النوم علامات على اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي. إذا كان طفلك يشخر أو يتنفس بشدة أثناء النوم أو يعاني من مشاكل في تناول الطعام ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك. قد يشمل العلاج تغييرات في نمط الحياة مثل تجنب الكافيين أو المشروبات السكرية ، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.
إذا كان الشخير شديدًا أو مرتبطًا بأعراض أخرى ، فقد يحتاج طفلك إلى تقييمه من قبل أخصائي نوم الأطفال. من المهم أيضًا أن تكون على دراية بعلامات الحرمان من النوم والنوم المفرط ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير على صحة طفلك ونموه وسلوكه. روتين النوم الصحي هو المفتاح لنمط حياة صحي لطفلك.
التعرف على علامات الحرمان من النوم والنوم المفرط
من المهم التعرف على علامات الحرمان من النوم لدى طفلك. يمكن أن تشمل علامات الحرمان من النوم التهيج والتباطؤ وضعف التركيز وتقلبات المزاج. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون أيضًا أكثر عرضة للحوادث أو الأمراض.
يمكن أن يكون النعاس المفرط مشكلة أيضًا. إذا كان طفلك ينام كثيرًا ، فقد يكون علامة على وجود اضطراب كامن أو مشكلة صحية. إذا كنت قلقًا بشأن أنماط نوم طفلك ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيب الأطفال.
من المهم أن نتذكر أن جميع الأطفال مختلفون ولديهم احتياجات نوم مختلفة. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن احتياجات نوم طفلك يمكن أن تتغير مع تقدمهم في السن. تأكد من الانتباه إلى أنماط نوم طفلك والتحدث إلى طبيب الأطفال إذا كان لديك أي مخاوف.
فهم تأثير التكنولوجيا على النوم
ارتبطت التكنولوجيا بانخفاض كمية النوم التي يحصل عليها الأطفال ، بالإضافة إلى زيادة اضطرابات النوم. من المهم فهم التأثير الذي يمكن أن تحدثه التكنولوجيا على نوم طفلك واتخاذ خطوات للحد من استخدامه قبل النوم. تأكد من أن غرفة نوم طفلك خالية من أي تقنية ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف.
حدد حدًا للوقت الذي يقضيه طفلك في استخدام التكنولوجيا والتزم بها. أخيرًا ، تأكد من أن طفلك يعرف كيفية استخدام التكنولوجيا بشكل مسؤول ، مثل عدم ممارسة الألعاب في وقت متأخر من الليل أو قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. من خلال فهم آثار التكنولوجيا على النوم ، يمكنك مساعدة طفلك على الحصول على النوم المريح الذي يحتاجه من أجل الصحة المثلى.
